血液脂質の異常値(善玉コレステロールが低い)で再検査になる

こんにちは、ココリネです。

健康診断でひっかかったことがありますか?

わたしは再検査になるのは初めてで、恐ろしくなって検索しまくりました。

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HDLコレステロール(HDL-chol)とは

「善玉コレステロール」と呼ばれており、動脈硬化を防いでくれるヒーローです。

異常値だったのはこの項目です。

この値が基準よりも低かったので再検査となりました。

コレステロールだからって低ければいいというものではありません。

値が低いと動脈硬化のリスクが高くなります。

「脂質」が低いんだからいいじゃない。と思っていたらとんでもないですね。

善玉コレステロールが低い原因

  1. 肥満
  2. たばこ
  3. 運動不足
  4. 肉類(動物性脂肪)をよく食べる
  5. 薬剤、ホルモン剤を投与している
  6. 不規則な生活を送っていたりストレスをためている

わたしの場合、1と2と5は除外していいかと思います。

仕事柄たくさん歩きますが、休みの日はグータラしているのでプラマイゼロです。

身長と体重でいえばやせ型ですが、わたしは肉とアイスとスナック菓子が好物です。

1は大丈夫かと書きましたが、隠れ肥満の可能性があるかもしれません。

1ヶ月後の再検査の結果

特に対策を取らないまま、空いた日ができたので病院に行きました。

結果は「異常なし」でした。

今回はギリギリ正常値だったようです。

とは言え正常と異常の境目にいるのは心配です。改善しなくては。

医師に聞いてみた

わたし「もっと食べたほうがいいんですか?」

血液脂質が低い=栄養が足りないと思い込んでいたのでこの質問です。

医師「ご本人が困らなければ、特に無理して食べることはありません」

結局、大切なのは適切な量をバランスよく、ということです。

再検査は簡単な食事指導でおわりました。

善玉コレステロールが低い原因をとりのぞく

すぐにやせて、ストレス軽減できればいうことなしですが、これらは今日成果を出せるものではありません。

今からやるなら運動すること、そして食生活の改善です。

善玉コレステロールを増やす生活

  • 腹八分目を心がける
  • 油もの・スナック菓子をひかえる
  • 寝る直前に食べない
  • 1日30分の運動

善玉コレステロールを増やす食べもの

  • 食物繊維
  • トマト(リコピンが活躍)
  • オリーブオイル・魚由来の油
  • 納豆など大豆製品
  • ポルフェノール(ワイン・チョコレートなど)

まとめ:善玉コレステロールを増やす

食べすぎに注意して、魚と野菜を中心に食物繊維を取る。

間食はほどほどに。

たばこを吸っている人は禁煙する。

日ごろから運動しよう。

規則正しい生活。

いかがでしたでしょうか。

次の健康診断ではどんな結果がまっているのでしょうか。

上記のことを意識して過ごしていきます。

同じように健診でひっかかった方、一緒に改善していきましょう。

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